Que manger pendant l'allaitement ? - Mon allaitement&moi - Laboratoire Gallia

L'allaitement et l'alimentation de la mère

Donc, vous avez un heureux événement dans votre famille, votre bébé est né. Désormais, la principale préoccupation de la mère est d'assurer son plein épanouissement, et la question de la nutrition devient ici la plus importante.

L'allaitement et l'alimentation de la mère

Après tout, chaque mère doit comprendre que l'apport de nutriments au corps du bébé dépend directement de la qualité de son lait. Quel type de nutrition convient à l'allaitement et vous permet de fournir au bébé tout ce dont vous avez besoin, nous essaierons de trouver la réponse dans notre article.

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Principes de base

Tout d'abord, vous devez comprendre que la nutrition de la mère pendant l'allaitement doit être complète pour que le lait ait un effet bénéfique sur la croissance de votre bébé. Le régime joue également un rôle important ici, alors essayez de prendre vos repas en même temps.

Très probablement, vous serez intéressé de savoir que pour nourrir le bébé dans le corps de la mère, environ 1 litre de lait est produit par jour. Pour assurer pleinement l'allaitement des nouveau-nés, vous devez dépenser 40 grammes de matières grasses, 10 grammes de protéines, 70 grammes de lactose et environ 800 kcal.

Cette dépense énergétique doit être compensée par une alimentation adaptée, qui doit être plus que d'habitude et contenir une quantité suffisante de liquide. Par conséquent, les tisanes, les jus de fruits frais et l'eau plate devraient devenir les compagnons constants d'une mère qui allaite.

Essayez de rendre votre menu varié et savoureux, car sans levain et le même type de nourriture s'ennuie très rapidement et abaisse votre humeur. Le régime alimentaire doit comprendre de la viande, du poisson, des produits laitiers, ainsi que des céréales, des fruits et des légumes.

Pour résoudre le problème de la constipation, qui survient souvent pendant la lactation, il est nécessaire d'introduire des crudités, des pruneaux et du pain au son dans le menu. Ensuite, il n'y aura pas de problèmes avec les selles du nouveau-né pendant l'allaitement.

Comme le montre la pratique, la nourriture ne fournit pas un approvisionnement complet en vitamines au corps et pendant la période post-partum, les femmes ont un besoin accru de certains minéraux et substances.

Par conséquent, il vaut la peine de consulter un gynécologue et de prendre régulièrement des complexes de multivitamines pour les mères qui allaitent. Mais en même temps, vous devez surveiller attentivement la réaction des miettes et la manifestation d'une éventuelle allergie ou éruption cutanée sur le corps.

À faire et à ne pas faire

Le régime alimentaire d'une mère qui allaite contient également de nombreuses interdictions, car il existe un certain nombre d'aliments qui peuvent nuire à la santé du bébé.

Tout d'abord, le régime d'allaitement recommande d'éviter les aliments appartenant au groupe allergène.

Parmi eux:

  • Fraise;
  • Framboise;
  • Bananes;
  • Agrumes;
  • Arachides;
  • Crevettes;
  • Cancers;
  • Chocolat.
L'allaitement et l'alimentation de la mère

De plus, les aliments pour allaitement ne doivent pas contenir d'aliments qui irritent la muqueuse gastrique:

  • Bouillons de poisson et de viande riches;
  • Légumes et fruits aigres et marinés;
  • Oignons et ail;
  • Produit riche en sucre;
  • Produits contenant des colorants alimentaires, des stabilisants et des conservateurs.

Il est recommandé de choisir des produits laitiers sans additifs ou de privilégier les charges à saveur de pomme ou de poire. Cela évitera d'éventuels problèmes digestifs pour votre bébé. Comme tout fruit exotique peut provoquer une éruption cutanée ou des douleurs à l'estomac.

L'alcool pendant l'allaitement est tabou.

Comment augmenter la lactation

Afin de fournir pleinement au bébé un lait délicieux, il est utile que maman utilise des aliments qui stimulent la lactation. Les thés au fenouil, anis et carvi donnent de bons résultats.

Vous pouvez également consulter un spécialiste et suivre un cours d'homéopathie spécial, qui permet d'augmenter les niveaux de l'hormone prolactine, responsable de la production de lait maternel.

Pour augmenter la lactation, vous pouvez entrer dans un régime à la demande du bébé, ainsi que faire systématiquement de l'acupression massage des seins et prenez une douche chaude.

De plus, pour assurer une lactation complète, vous devez adhérer aux principes d'un mode de vie sain, dormir suffisamment et rester de bonne humeur!

Quelques conseils pour les mères qui allaitent

Définissons les règles de base à suivre lors de l'allaitement /

Fréquence des repas. La meilleure option pour une mère qui allaite est de 5 repas par jour, composés de 3 repas principaux et de 2 collations légères. Ce mode permet d'assurer un taux élevé de processus métaboliques et permet de normaliser le poids après l'accouchement.

Si vous mangez moins souvent, le métabolisme diminuera en conséquence, mais si vous augmentez votre consommation de nourriture, vous pouvez plus que prendre des kilos en trop. Par conséquent, il est préférable de s'en tenir au juste milieu recommandé.

Comment cuisiner. Lors du choix des méthodes de cuisson, privilégiez la cuisson à la vapeur, la cuisson au four et le ragoût. Cela vous permet de maximiser la valeur nutritionnelle des aliments et de vous éviter un apport excessif en graisses. Par conséquent, il vaut la peine de ne pas manger de friture pendant cette période.

Entrezet des aliments sains dans l'alimentation . Votre menu devrait inclure du sarrasin, de l'avoine, du riz et des pains de grains entiers.

Produits laitiers , vous ne devez pas choisir plus de 1,5% de matières grasses. Il est préférable d'utiliser du fromage cottage, du kéfir et des yaourts sans sucre ni fruits ajoutés.

N'oubliez pas les légumes et fruits, car ils sont l'un des principaux fournisseurs de fibres, nécessaires au bon fonctionnement des intestins. De plus, ils contiennent de l'acide folique, qui contribue à jeter les bases de la formation du système nerveux du bébé. On le trouve dans les légumineuses, le pain noir et les choux de Bruxelles.

Portez une attention particulière aux légumes verts et légumes qui sont spécifiques à votre région. Cela peut être des courgettes, du chou, de la citrouille. Utilisez de l'huile végétale pour assaisonner les salades, il vaut mieux exclure la mayonnaise pour l'instant. Les soupes sont de préférence préparées avec des légumes dans de l'eau.

Produits à base de viande. Choisissez des viandes et des poissons faibles en gras, y compris le poulet et le bœuf. Retirez la peau lors de la cuisson du poulet. Il vaut mieux refuser les produits semi-finis, les saucisses, les saucisses. De plus, vous ne devez pas être zélé avec l'apport en protéines, car cela peut avoir un effet négatif sur la fonction hépatique et rénale, ou provoquer le développement de l'ostéoporose.

L'allaitement et l'alimentation de la mère

Limitez votre consommation de bonbons ou réduisez votre consommation au minimum. Il en va de même pour le sel. Son taux de consommation est de 5 grammes par jour. Il est préférable de passer au sel de mer et de saler au minimum les plats cuisinés.

Nous ajoutons des vitamines. La consommation de vitamine C renforcera considérablement le système nerveux et accélérera l'absorption du fer. La vitamine D affecte le développement du système musculo-squelettique, ses sources sont: les œufs, le poisson et le beurre. Vous pouvez reconstituer les réserves d'iode avec des algues et du sel iodé. Le chou, les légumes verts et les épinards aident à l'absorption des produits carnés. Le calcium se trouve dans le fromage, les produits laitiers et les légumes verts.

Vous devez savoir que:

  • Une consommation excessive de thé et de café peut retarder l'absorption du fer;
  • Il faut être prudent pour consommer des aliments aux propriétés allergènes accrues: chocolat, cacahuètes, vanille, baies rouge vif;
  • L'ajout de persil et de graines de carvi à l'alimentation peut améliorer le goût du lait maternel, mais l'utilisation d'oignons et d'ail, au contraire, peut le rendre insipide;
  • Avec la prédominance des plats de riz et de poire, on peut rencontrer de la constipation, et l'inclusion de betteraves et de pruneaux dans l'alimentation détend les selles de la mère et du bébé
  • Une consommation excessive de concombres et de choucroute peut entraîner une production de gaz chez la mère et le nouveau-né.

Si vous respectez les règles recommandées pour l'allaitement des nouveau-nés, vous n'aurez aucun problème avecallaiter et nourrir votre bébé.

L'essentiel est d'observer la mesure en tout et de sourire plus souvent! Santé à vous et à votre enfant!

🍓 ALIMENTATION DE MAMAN PENDANT L'ALLAITEMENT

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