Régime alimentaire de Lydia Ionova: description, menu

L'obésité n'est pas seulement un problème esthétique. Ce n'est un secret pour personne que le surpoids est mauvais pour la santé, augmente le risque de développer de nombreuses maladies et raccourcit considérablement l'espérance de vie.

Récemment, un régime alimentaire est apparu appelé le régime de Lydia Ionova, qui a été très apprécié lors du Congrès international des nutritionnistes à Francfort. La nutritionniste Lydia Ionova participe chaque année à des conférences internationales consacrées aux problèmes de traitement de l'obésité et a également fondé un réseau de cliniques pour proposer des programmes médicaux uniques de perte de poids.

Contenu de l'article

Principes de base régime de Lydia Ionova

Le régime vous aide à perdre du poids sans compromettre votre santé et est basé sur les principes suivants:

  1. Perdre du poids sans conséquences négatives. Les changements nutritionnels avec l'approche globale offerte par ce régime n'ont pas de conséquences négatives sur les niveaux hormonaux et les organes internes.
  2. Dynamique progressive. Perdre des kilos trop rapidement ne répond pas aux normes de l'OMS (Organisation mondiale de la santé) - une perte d'environ 4 kilogrammes par mois est considérée comme sûre. Ils doivent partir progressivement: cela donne au corps le temps de se reconstruire et de ne pas trop en mettre en réserve.
  3. Manque d'inconfort psychologique. Tout régime est une limitation, et c'est souvent ce qui provoque une panne. Le choix des produits, bien que faibles en calories, permet à ceux qui perdent du poids de préparer une variété de plats délicieux, rendant le processus de perte de poids plus confortable.
  4. Briser les vieilles habitudes. De nombreuses habitudes alimentaires malsaines sont établies dans l'enfance. Le Dr Ionova enseigne comment préparer et combiner correctement les aliments pour profiter d'une alimentation saine de qualité tout en maintenant un poids santé.
  5. Résultat stable. Le respect des principes énumérés vous aidera à maintenir le résultat pendant longtemps et vous apprendra à contrôler votre poids de manière indépendante.
Régime alimentaire de Lydia Ionova: description, menu

Formation de l'alimentation quotidienne

L'alimentation quotidienne est formée sur la base de trois règles simples:

  • utilisez des aliments à faible indice glycémique (cela aide à décomposer les réserves de graisse, améliore la santé);
  • faites votre menu basé sur une pyramide alimentaire spéciale conçue par le Dr Ionova. Selon elle, pour chaque produit spécifique, il y a une période de temps de consommation;
  • abandonner wplats d'arène en faveur de cuits, bouillis ou cuits au four.

Pyramide alimentaire

Une perte de poids stable et progressive, selon Ionova, est possible grâce à l'utilisation d'aliments au moment de la journée où ils sont le mieux absorbés. Selon ce concept, les produits sont divisés en 7 groupes, et le temps de consommation est présenté sous forme de pyramide pour plus de clarté.

La liste des groupes comprend les produits suivants:

  1. Toutes les céréales et légumineuses: riz, flocons d'avoine, orge perlé, sarrasin, lentilles, haricots - de 6h00 à 11h00.
  2. Viande, poisson, fruits de mer - de 11h00 à 14h00.
  3. Lait, kéfir, yogourt, yogourt et autres produits laitiers faibles en gras - de 14h00 à 18h00.
  4. Fruits (il est recommandé d'exclure la pastèque et la mangue du régime alimentaire) - de 18h00 à 20h00.
  5. Légumes (il est recommandé d'exclure les pommes de terre et le maïs du régime alimentaire) - de 20h00 à 23h00.
  6. Aliments contenant des matières grasses (légumes, beurre) - pas plus d'une fois par jour.
  7. Eau ordinaire. Vous pouvez calculer le nombre de litres requis à partir du rapport de 30 ml pour 1 kg de poids.

Menu diététique hebdomadaire

Un menu approximatif pour une semaine, selon les principes de base du régime alimentaire de Lydia Ionova, ressemble à ceci:

Lundi

Petit-déjeuner: flocons d'avoine dans l'eau (150 g), thé vert

Déjeuner: poisson cuit au four (150 g)

Déjeuner: fromage cottage faible en gras (150-200 g) ou yaourt (1 verre)

Snack: pomme ou orange

Dîner: salade de betteraves et carottes assaisonnées avec 1 c. huile d'olive (180 g)

Mardi

Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin dans l'eau (180 g), thé noir ou vert sans sucre

Déjeuner: poitrine de poulet bouillie (150-180 g)

Déjeuner: un verre de yaourt, un morceau de fromage feta (100 g)

Collation: une orange ou deux mandarines

Dîner: salade de carottes râpées avec 1 c. huile de tournesol (150-200g)

Environnement

Petit-déjeuner: bouillie d'orge perlé (150-200 g), boisson aux herbes ou thé sans sucre ajouté

Deuxième petit-déjeuner: viande de dinde bouillie (130-180 g)

Déjeuner: un verre de lait 1,5%

Collation: deux kakis

Dîner: salade de carottes et chou blanc (150 g)

Jeudi

Petit-déjeuner: riz bouilli (180-200 g)

Deuxième petit-déjeuner: bœuf cuit ou bouilli (150-180d)

Déjeuner: une tranche de fromage (50 g) et un verre de kéfir

Collation: deux pommes au four

Dîner: salade de concombres, tomates et olives (180 g)

Vendredi

Petit-déjeuner: lentilles bouillies (150-180 g)

Déjeuner: poulet bouilli (200 g)

Déjeuner: un verre de yaourt

Collation: deux nectarines

Dîner: salade de poivrons et tomates (150-180 g)

Samedi

Petit-déjeuner: riz brun (200 g)

Déjeuner: crevettes bouillies (150-180 g)

Déjeuner: 100 g de crème sure faible en gras

Snack: deux pêches

Dîner: Ragoût de légumes (chou-fleur, carottes, pois verts, échalotes, 1 cuillère à café d'huile d'olive) (200 g)

Dimanche

Petit-déjeuner: haricots bouillis (150 g)

Déjeuner: calmar bouilli (150-200g)

Déjeuner: 150 g de fromage cottage faible en gras ou de fromage

Collation de l'après-midi: Prune (200-300 g)

Dîner: brocoli bouilli (180-200 g)

Résultats de régime

Les résultats du régime avec le plein respect des règles et un menu bien conçu sont impressionnants - vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg en une semaine!

Au cours du processus de perte de poids, beaucoup de ceux qui ont utilisé cette technique ont noté qu'ils ne ressentaient pas le stress habituel de restreindre la nutrition. De plus, ceux qui ont acquis une grande silhouette grâce à ce régime continuent de s'y tenir maintenant, ne voulant pas revenir à l'ancien régime favorisant le poids.

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