Perdre le gras des cuisses - ce qui fonctionne VS ce qui ne fonctionne pas !

Adieu la graisse: réduire les cuisses

Les hanches, ainsi que le ventre, prennent l'essentiel de l'excès de poids après la grossesse. Sous l'influence des hormones féminines, la zone de la culotte se développe, la partie interne est remplie de graisse, les fesses s'élargissent, perdent leur forme.

Il n'y a que deux façons de lutter contre cela: combiner activité physique et bonne nutrition.

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Principes de base de l'amincissement des hanches

Adieu la graisse: réduire les cuisses

La graisse pelvienne est la plus persistante. Ils commencent à s'accumuler pendant la puberté, si les filles préfèrent une chaise près d'un ordinateur pour se promener et des chips et du cola à une alimentation saine.

La cellulite dans de telles conditions est tout simplement inévitable, il aime l'inaction. Lorsque vous demandez comment réduire rapidement vos hanches et vos jambes, vous devez penser à la quantité de graisse corporelle accumulée. Cela se produit souvent pendant des années, vous ne devriez donc pas vous attendre à une élimination complète de la cellulite en 1 à 2 mois.

Il y a trois tâches principales à accomplir sur la voie du lean:

  • renforce les muscles des jambes en construisant un squelette pour la peau, aide à brûler des calories, nourrit le tissu conjonctif et resserre la cellulite;
  • réduire les graisses, les bonbons, tous les aliments achetés et les conservateurs - ils aiment se déposer sur les cuisses et gâcher les courbes;
  • bouger beaucoup à un rythme modéré: marcher, danser, faire du vélo - le cardio brûle les graisses.

Consignes d'entraînement pour perdre du poids

Lorsqu'on lui demande comment réduire les hanches, la réponse est souvent entendue: squat. Mais beaucoup de filles ont remarqué qu'après un mois au gymnase, au contraire, leurs jambes deviennent plus grosses à mesure que les muscles grandissent. Le fait est que vous avez besoin de la bonne proportion de charges: puissance et aérobie.

La condition idéale pour brûler les graisses est une combinaison d'exercices de force avec des haltères et des sauts. Vous devez faire beaucoup de répétitions et faire accélérer votre cœur jusqu'à 160-170 battements par minute, c'est là que la graisse commence à brûler.

Un ensemble d'entraînements peut ressembler à ceci:

  • Air squats. Ce sont des squats réguliers sans haltères à un rythme rapide. Avec la technique correcte, le premier mouvement est effectué par le bassin - il est tiré vers l'arrière, comme s'il y avait une chaise invisible derrière et les articulations du genou sont pliées. C'est ainsi que vous pouvez vous assurer que vos genoux ne dépassent pas de la ligne tracée par les chaussettes. Faites 15-30 répétitions selon le niveauJe prépare. Les squats font perdre du poids à tout le corps, renforcent l'avant de la cuisse.
  • Fentes latérales du saut. À partir d'une position debout, vous devez faire une large fente vers la gauche et transférer le poids sur la jambe gauche dans le squat, en ramenant le bassin. En même temps, le corps se penche en avant. Vous pouvez toucher l'orteil de votre jambe gauche avec votre main droite pour maintenir la précision de la technique. Revenez à la position de départ, répétez 15 à 20 fois pour chaque étape.
  • Monter sur une chaise. Tenez-vous devant une chaise ou une autre élévation, marchez dessus avec votre pied gauche, abaissez-vous au sol. Répétez 20 fois en alternant les jambes.
  • Pont de Glute. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère ou d'une bouteille d'eau de 5 litres. Vous devez vous allonger sur le sol, plier les jambes au niveau des genoux. Mettez du poids sur les os pelviens, effectuez des levées pelviennes lentes et attardez-vous pendant 1 à 2 secondes au sommet. Faites 20 répétitions. Cet exercice fonctionne bien pour les fesses, élimine la cellulite à l'arrière de la cuisse.

Éliminer la cellulite

De nombreuses filles pensent que balancer leurs jambes en position debout ou couchée aide à perdre du poids.

Pour rétrécir l'intérieur de la cuisse, comme toute autre partie du corps, trois conditions doivent être remplies:

  • choisissez des exercices dans lesquels plusieurs muscles travaillent;
  • faites-les à un rythme rapide ou combinez-les avec une corde à sauter;
  • alternez l'intensité de la charge: squats avec des haltères et sauts.
Adieu la graisse: réduire les cuisses

Les fentes diagonales sont dirigées vers l'intérieur de la cuisse. En position debout, vous devez faire un grand pas avec votre pied gauche en avant et légèrement à gauche, transférer votre poids corporel sur la jambe qui marche et vous asseoir. Revenir à la position de départ.

Après 10 à 15 fentes, vous devriez courir sur place pendant une minute, faire des sauts les jambes écartées, puis répéter cette combinaison d'exercices 2-3 fois de plus.

Vous pouvez souvent voir une fille mince avec des cuisses massives. La cellulite insidieuse, lorsqu'elle atteint la quatrième étape, provoque une fibrose - une prolifération de tissu conjonctif dans laquelle les molécules de graisse s'enchevêtrent littéralement, formant une masse dense.

Les filles commencent à réduire le devant des cuisses, comme prévu, avec des squats et des fentes, mais elles continuent à manger beaucoup et les jambes deviennent visuellement plus épaisses en raison de la masse musculaire. Ensuite, ils ont arrêté l'entraînement, ont commencé à presser les balles avec leurs pieds, à faire des balançoires et, bien sûr, à ne pas voir le résultat.

La cellulite et la fibrose en particulier ne peuvent pas être surmontées sans croissance musculaire. C'est le muscle quadriceps qui fournira un apport sanguin normal à la peau et aux tissus conjonctifs, car la cellulite apparaît uniquement en raison de la stagnation du sang et du liquide dans le foyer.

Les entraînements doivent être structurés comme suit: squat, fentes avec un poids léger (haltères de 5 à 8 kg) 20 fois en 3 à 4 séries, puis aller au tapis de course pendant 20 minutes.

Mais la principale condition pour perdre du poids est la nutrition, dans laquelle vous pouvez manger:

  • poulet sans peau, poisson bouillim ou cuit à la vapeur;
  • légumes dans les salades ou les ragoûts;
  • produits laitiers, à l'exception des yaourts sucrés, contenant 1% de matières grasses;
  • soupes de bouillon de légumes;
  • bouillie (sarrasin, flocons d'avoine, orge perlé) uniquement le matin;
  • buvez environ 2 litres d'eau par jour, renoncez à l'alcool et aux sodas.

La mollesse et la position assise prolongée affectent principalement l'arrière de la cuisse, comme les fesses, ce qui n'a aucun sens de réduire sans entraînement musculaire. Si vous courez, la peau s'affaissera simplement, ce qui conduira à l'état bien connu de graisse maigre , où la masse gélatineuse tremblera lorsque vous marchez.

Il faut agir dans un complexe: s'accroupir avec des haltères 20 fois, puis tonifier les zones cibles:

  • Fente arrière avec coup de pied. Faites un grand pas en arrière avec votre jambe gauche, asseyez-vous, revenez à la position de départ, en levant votre jambe gauche et en la projetant brusquement en avant. Essayez de pousser l'air;
  • Se penche en avant sur une jambe. Penchez-vous jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol, tout en tirant l'autre jambe vers l'arrière.

Faites vingt fois pour chaque jambe, puis répétez les trois exercices.

Caractéristiques de l'amincissement des cuisses après l'accouchement

De nombreuses femmes commencent à réfléchir à la façon de réduire leurs cuisses tout en continuant à allaiter. Sur l'insistance des mères et des grands-mères, elles consomment des produits laitiers gras (crème sure, lait concentré) pour augmenter la teneur en matières grasses du lait.

En fait, le pourcentage de graisse est déterminé par les caractéristiques du corps, et pas du tout par la nutrition. Vous pouvez donc choisir en toute sécurité du lait et du kéfir faibles en gras et commencer à améliorer votre silhouette.

Le fond hormonal des femmes est instable, surtout après l'accouchement. Par conséquent, il devient difficile de réduire les hanches, ainsi que de perdre du poids en général, alors que l'allaitement se poursuit. Mais dès les premiers jours après la grossesse, vous devez vous efforcer de bouger: marcher plus longtemps avec une poussette, danser à la maison avec des écouteurs pendant que bébé dort, le porter dans vos bras est un excellent entraînement!

Adieu la graisse: réduire les cuisses

Avant de commencer à s'accroupir, à faire des fentes pour perdre du poids dans vos jambes, vous devez mettre de l'ordre dans la presse - apprenez à contrôler le muscle transverse, qui est responsable de la rétraction de l'abdomen. C'est ce muscle qui devrait être tendu lors de tout exercice après l'accouchement.

Pour réduire les fesses et les hanches, comme toujours, vous devez combiner habilement trois facteurs:

  1. travail musculaire;
  2. dépense calorique élevée (mobilité);
  3. nourriture propre.

Si pendant l'exercice, vous dépensez plus de calories que vous n'en mangez, le poids disparaîtra et les jambes deviendront plus minces.

Cependant, en aucun cas vous ne devez avoir faim, sautez des repas, ce qui ralentira votre métabolisme. Le métabolisme doit être augmenté par des repas fractionnés et fréquents, un apport en fibres et en protéines et le refus des sucreries.

Bruler et réduire sa cellulite à la maison rapidement (entrainement)

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