Entrainement des FESSES... Pour les HOMMES ?

Comment pomper les fesses pour un homme

Comment pomper les fesses pour un homme

Qu'est-ce qui attire le plus les femmes vers les hommes? Bien sûr, l'esprit! Cependant, une belle silhouette est la première chose qu'une fille voit. Il est beaucoup plus facile de voir la polyvalence du personnage derrière un corps excellent que derrière une figure indescriptible. Les hommes comprennent cela, ils sont donc souvent intéressés par la façon de gonfler le cul et les fesses.

Pourquoi les hommes devraient-ils prêter attention au cinquième point? Parce que les femmes veulent aussi parfois s'accrocher à quelque chose, et cet endroit convient parfaitement, car le sexe fort n'a pas beaucoup de renflements agréables!

Comment gonfler le cul pour les hommes

Il existe de nombreux exercices pour développer les muscles des fesses.

Et il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport, il suffit de faire de l'exercice régulièrement à la maison :

Comment pomper les fesses pour un homme
  • La course est très utile. Il est préférable de faire du jogging le soir car cela met moins de pression sur le cœur. Il faut courir, lever les genoux et tendre les muscles des fesses. 8 à 10 minutes de jogging aussi intense par jour donneront des résultats en un mois, les fesses deviendront plus toniques et élastiques;
  • Il est facile de gonfler vos fesses avec des squats. Il est préférable de faire l'exercice avec une barre ou un autre poids supplémentaire: kettlebells ou haltères. La barre doit être jetée sur les épaules et commencer à s'accroupir. Dans la première approche, 15 squats suffisent, puis une pause de 3 à 5 minutes, dans la deuxième approche, vous devez vous asseoir 12 fois, encore une fois une pause, dans la dernière approche, vous devez vous accroupir autant de fois que possible. Les squats vont gonfler un beau cul très rapidement, en quelques semaines à peine, l'essentiel est de ne pas être paresseux et d'augmenter progressivement le poids de la barre;
  • Marcher sur les fesses est considéré comme l’un des exercices les plus efficaces pour ceux qui se demandent comment gonfler le cul à la maison . Il est facile de faire l'exercice, il suffit de s'asseoir sur le sol et d'essayer de se déplacer dans la pièce en bas, en sollicitant les muscles des hanches et des fesses. Faites cet entraînement jusqu'à ce que vous vous ennuyiez;
  • Les balançoires des jambes sont considérées comme d'excellents exercices efficaces pour les femmes et les hommes. Vous devez vous mettre à quatre pattes et lever les jambes en alternance. Pour obtenir un effet plus rapide, vous pouvez utiliser des poids ou des bandes élastiques;
  • S'il y a un ballon à la maison, gonfler les fesses et les hanches ne sera pas difficile. Vous devez vous asseoir sur une chaise, presser le ballon entre vos jambes et le presser de toutes vos forces pendant une minute, puis relâcher et vous reposer. Répétez l'exercice plusieurs fois;
  • La corde à sauter n'est pas seulement excellente pour les muscles des jambes et des fesses, mais également bénéfique pour tout le corps. Vous pouvez sauter à la corde à la maison, mais il vaut toujours mieux l'emporter avec vous pour une course, afin de ne pas gêner les voisins en dessous avec un rugissement constant;
  • Pour les hanches et les fesses, il est bon de faire de gros virages. Vous devez vous tenir droit, écarter les jambes à la largeur des épaules, prendre des haltères ou une barre dans vos mains et nakbondir en avant. Cet exercice est contre-indiqué pour ceux qui ont des problèmes de dos;
  • Si vous voulez savoir comment gonfler votre cul en une semaine, vous devriez étudier l'exercice suivant. Vous devez vous allonger sur le sol, les bras le long du corps, les jambes pliées aux genoux. Il est nécessaire de redresser et de soulever la jambe, tout en soulevant le bassin. Dans ce cas, vous devez serrer fortement les fesses. Pour rendre l'effet de l'exercice encore plus rapide, il est recommandé d'attacher des poids, des haltères ou des bouteilles d'eau à vos jambes.

Consignes générales

Pour gonfler les fesses, ces exercices peuvent être réalisés en combinaison ou vous pouvez choisir ceux que vous préférez. Cependant, une approche intégrée donnera des résultats plus rapides. Bien sûr, faire de l'exercice à la maison ne peut être comparé à de l'exercice dans une salle de sport avec un entraîneur qualifié.

Si vous avez besoin de toute urgence, littéralement dans une semaine, de mettre de l'ordre dans vos fesses, vous devriez contacter le moniteur de gym qui élaborera un programme d'entraînement et de nutrition pour créer un beau corps gonflé.

Cependant, ne vous flattez pas trop: si vous n'avez pas fait attention à votre cul depuis des années, il vous sera extrêmement difficile de le remettre en ordre dans une semaine. De plus, les culturistes modernes soutiennent que les exercices pour un groupe musculaire ne peuvent pas être effectués trop souvent, car les muscles en ont assez et cessent de répondre aux exercices.

Une fois le résultat obtenu, n'arrêtez pas l'entraînement. Les muscles des fesses sont constamment impliqués dans la vie quotidienne, ils sont impliqués dans la marche, la course et même simplement assis sur le canapé. Ils sont faciles à entraîner, mais tout aussi faciles à utiliser.

Par conséquent, pour consolider le résultat, vous devez vous balancer au moins deux fois par semaine. Il suffit de faire des squats avec une haltère ou des relances de hanches pour conserver une apparence attrayante de vos fesses!

https://youtu.be/4amsLmaZnT0

FESSIERS COMMENT ET POURQUOI LES MUSCLER CORRECTEMENT par christophe carrio

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