CHRONIQUE DU DOC' #12: COMMENT se MUSCLER les POIGNETS?

Comment gonfler vos poignets?

Pourquoi pensez-vous avoir besoin de gonfler vos mains avec la même intensité qu'un bodybuilder renforce ses jambes? Il s'avère que des bras forts sont importants non seulement pour les athlètes professionnels, mais aussi pour les personnes qui aiment l'entraînement en force ou qui ont subi de graves blessures aux membres supérieurs. Dans tous les cas ci-dessus, vous pouvez utiliser les mêmes techniques pour gonfler vos poignets et vos mains.

Contenu de l'article

Pourquoi dois-je faire cela?

Comment gonfler vos poignets?

D'ailleurs, dans certaines situations, il est possible de ne pas soumettre les membres à de fortes charges de puissance, mais d'essayer toutes les possibilités du yoga et les techniques des arts martiaux orientaux. Avant de , comme de gonfler vos poignets par vous-même, il est important d'évaluer la condition physique actuelle de ces parties du corps et, sur cette base, de choisir des exercices doux ou se concentrer constamment sur les sensations vécues.

Étant en parfaite santé, une personne peut réaliser la nécessité de renforcer ses mains dans plusieurs cas:

  • Sports actifs impliquant la nécessité de soulever des poids. Ainsi, par exemple, ayant des poignets faibles, vous ne pourrez pas construire rapidement des triceps et des biceps;
  • Les boxeurs et les amateurs d'arts martiaux orientaux ont besoin d'un développement continu des poignets, car leur présence permet de donner des coups de poing vérifiés et de faire tomber l'arme des mains des adversaires;
  • Faiblesse naturelle de la main qui rend difficile les travaux lourds ou d'autres tâches quotidiennes.

Types de force de préhension

Une personne peut avoir les types de préhension suivants:

  • Serrant, parfois ressemblant à une puissante poignée de main;
  • Tenir, grâce auquel il est possible de presser des objets et de les tenir longtemps dans la main;
  • Une épingle de pincement, qui vous permet de fixer et de maintenir un objet entre la paume et le pouce;
  • La force du poignet lui-même.

Comment développer les poignets?

En résolvant la question de comment pomper personnellement le fléchisseur du coude du poignet , vous ne pourrez plus vous passer de simulateurs et d’équipements sportifs spécifiques. L'extenseur reste l'appareil le plus répandu à ce jour, mais il n'est pas toujours possible de choisir un modèle réussi.

Comment gonfler vos poignets?

Achat d'un extenseur de main mains , il est important de choisir un produit absolument rond et compact avec un trou. Les débutants devraient prendre un simulateur avec une rigidité moyenne et ne pas essayer de maîtriser immédiatement les charges maximales.

Lors de l'entraînement des muscles requis, il est recommandé d'utiliser deux types de bandes de résistance en alternance: douce, qui est destinée aux échauffements, et dure, utilisée pour effectuer des manipulations de base.

Les culturistes qui ont fait de leur hobby un métier préfèrent s'entraîner avec des bandes de résistance à ressort, qui permettent de réguler et de contrôler leurs efforts.

Les entraîneurs et les experts ne recommandent pas de travailler avec des simulateurs sphériques, mieux connus sous le nom de powerballs, et n'achètent l'expanseur lui-même que lorsque les muscles des bras sont complètement reposés depuis le dernier entraînement. Dans ce cas, il sera possible d'évaluer avec précision la rigidité du projectile et son degré d'impact sur les muscles souhaités.

Les recommandations sur la comment pour pomper les muscles du poignet avec un extenseur sont extrêmement simples, et vous pouvez les exécuter à tout moment temps, encore moins lieu.

Alors, faisons ce qui suit:

  • À la rigidité la plus faible, ne compressez pas le simulateur plus de 8 à 10 fois. Ce sera une sorte d'échauffement;
  • Les répétitions de base sont effectuées avec une rigidité accrue et 2 séries de 10 compressions chacune. La pause entre eux doit durer au moins 3 à 4 minutes;
  • Réglez le projectile aussi dur que possible, saisissez-le avec les deux mains, mais serrez avec une seule paume.

Les premiers symptômes qu'un exercice donné ou un ensemble de recommandations ont porté leurs fruits sont apparus après quelques semaines d'entraînement régulier. Ils n'ont pas besoin de consacrer plus de 15 minutes par jour, ce qui est tout à fait faisable même avec un emploi total.

Que pouvez-vous faire à la maison?

La question de savoir comment pomper indépendamment le fléchisseur du poignet sans utiliser d'appareils d'exercice ou d'équipement de sport délibérément inventés peut être résolue à l'aide du yoga. Ainsi, par exemple, vous pouvez faire l'exercice simple suivant: serrez les poings et tirez les membres supérieurs vers l'avant, puis soulevez-les et abaissez-les, en tendant simultanément la brosse à la limite. Idéal si vous pouvez toucher vos avant-bras avec vos poings.

Comment gonfler vos poignets?

Certains médecins recommandent de résoudre le problème de la façon de gonfler les poignets en utilisant la technique d'acupression. Les réflexologues disent que cela devrait être fait aussi souvent que possible et masser la tabatière anatomique , ou une dépression située sur le dessus de la base de la paume, juste au milieu d'une paire d'os, au moins 2-3 fois par jour .

Il arrive aussi que les mains soient exécutées des exercices trop lourds ou complexes qui apportent une douleur et un inconfort tangibles. Dans une telle situation, le coude ou le poignet peuvent être légèrement anesthésiés et pacifiés avec Troxevasin et Sauveteur . Eh bien, dans le cas où le fléchisseur doit être développé par des activités sportives, il peut être conseillé de rester sur les pompes depuis le sol ou les mêmes haltères.

Assurez-vous d'être à l'écoute de votre corps, notez les changements, ne négligez pas l'échauffement et n'essayez pas d'obtenir un effet instantané du travail effectué.

Exercises pour renforcer les avant-bras et poignets

Post précédent Côtes de bœuf cuites au four avec aubergines et ail
Prochain article Faire un Ekibana: comment et de quoi faire un bouquet?