Comment perdre rapidement des hanches? (20 min) - Fitness Master Class

Comment rétrécir ses hanches?

En termes de luxation graisseuse, l'un des plus gros problèmes du corps féminin est la zone de la hanche. Au cours des dernières décennies, on nous a imposé l'idéal de la beauté sous la forme d'une sorte de dystrophie avec des os dépassant dans toutes les directions.

Mais, en raison de la défaite totale des jeunes filles souffrant d'anorexie, les pionniers ont cédé et maintenant les maillots de bain montrent des modèles aux formes arrondies et élastiques. Pour épouser les formes des divas des podiums, les femmes à la veille de l'été se demandent comment réduire le volume des hanches et leur donner un aspect appétissant.

Comment rétrécir ses hanches?

La toute première chose que vous devez réaliser est que rien n'apparaît ou ne disparaît comme ça. Vous avez fait pousser votre cul avec une nourriture savoureuse et pas toujours complète, ainsi qu'un mode de vie principalement sédentaire ou du moins sédentaire. Ainsi, afin de réduire vos volumes et leur donner de l'élasticité, vous devrez corriger ces deux facteurs. Autrement dit, afin de répondre à la question de savoir comment réduire les hanches et les fesses, vous devez modifier votre alimentation et choisir une série d'exercices spécifiquement pour votre structure corporelle.

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Comment atteindre l'idéal

Pour décider comment réduire les hanches et les fesses, vous ne serez pas limité à un seul conseil.

Pour résoudre un tel problème, une approche intégrée est toujours nécessaire:

  1. Régime alimentaire pour réduire la graisse corporelle;
  2. Activité physique pour tonifier les muscles, et la peau jusqu'à une certaine élasticité;
  3. Régularité des premier et second facteurs, sinon vous risquez de revenir aux formulaires avec lesquels vous avez commencé.

N'espérez pas que le résultat arrivera dans quelques jours, car vous vous êtes gorgé de cul tout l'hiver? Et même s'il s'avère que vous conduisez des cuisses de poulet dans une semaine ou deux, vous devez comprendre que vous devez travailler davantage sur vous-même. Sinon, la rechute des dépôts excédentaires est garantie.

Régime

Avant de réduire physiquement vos cuisses en volume, vous devez réduire la quantité de graisse entrant dans le corps, qui, en fait, se dépose sur les cuisses. Tout d'abord, tout ce qui est riche en calories doit être éliminé de l'alimentation: farine et produits de confiserie, viandes fumées et frits, même les produits laitiers riches en matières grasses.

Au lieu d'un copieux petit-déjeuner ou déjeuner, mangez fractionné. Autrement dit, divisez votre nourriture en repas plus petits et plus fréquents. Tous les repas riches en calories doivent être consommés exclusivement avant le déjeuner.

Comment rétrécir ses hanches?

Buvez beaucoup de liquides. Mais pas de couleur douce nboissons, eau, jus de fruits, boissons aux fruits et boissons aux fruits. Si vous êtes amateur de lait fermenté, ne consommez pas plus d'un verre de kéfir faible en gras par jour.

Évitez toutes les collations avant le coucher.

Si votre corps a besoin de graisses, remplacez-les par celles qui sont plus faciles à digérer. Par exemple, l'huile d'olive, l'huile de sésame ou l'huile d'arachide. Si vous aimez les pâtisseries et les gâteaux, remplacez-les par des fruits secs.

En général, révisez votre alimentation et remplacez les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories dans tous vos aliments préférés.

Exercice

L'exercice ne vaut la peine d'être pratiqué que si votre corps y est prêt. À savoir: vous avez mangé il y a plus de 2 heures et bu un verre d'eau dans la demi-heure avant de faire de l'exercice. De plus, la pièce où vous vous exercerez doit être fraîche (pas plus de 22 degrés) et ventilée.

Position de départ assise:

  1. Serrez les talons à la crosse et revenez à la position de départ sans les soulever du sol;
  2. Tirez les talons vers les fesses et dans cette position, tournez les genoux vers la droite et vers la gauche;
  3. Nous écartons les jambes redressées sur les côtés, les élevons au-dessus du sol et tournons les genoux vers la droite et la gauche sans plier les jambes (les chaussettes se regardent, puis dans des directions différentes);
  4. En position assise avec le dos droit, en déplaçant alternativement nos jambes vers l'avant, nous marchons sur les fesses;
  5. Assis, pliez les genoux, fixez vos talons au sol. Dans cette position, secouez les genoux.

Position de départ couchée:

Comment rétrécir ses hanches?
  1. Allongez-vous droit, les bras étendus le long du corps. Faites du vélo. De préférence dans plusieurs approches;
  2. Avec les jambes légèrement pliées, faites des ciseaux. Il est important de les faire à un rythme rapide et aussi longtemps que possible (idéalement environ 100 fois);
  3. Allongé sur le ventre, redressez vos jambes et vos bras devant vous. Soulevez les deux bras en même temps (droit!) Et une jambe (gardez également droit!). Quand cela fonctionne - compliquez la tâche - levez les deux bras et les deux jambes en même temps. Gardez-les uniformes. Exercices pour aider à éliminer la partie externe de la graisse corporelle - culotte:
  4. Devenez droit, abaissez vos bras le long du corps, balancez alternativement vos jambes vers l'extérieur et l'intérieur. C'est-à-dire avec le pied droit, d'abord à droite, puis à gauche (vers l'intérieur des cuisses). 25 balançoires de chaque jambe;
  5. Dans la même position de départ, effectuez des balançoires circulaires avec les jambes 25 fois;
  6. Debout en alternance, pliez les genoux et déplacez-les sur les côtés.

Afin de réduire l'intérieur des cuisses, les vergetures sont recommandées:

  1. Tenez-vous droit. Jambes à la largeur des épaules. Asseyez-vous avec les genoux légèrement pliés et déplacez votre poids d'une jambe sur l'autre jusqu'à ce que vous sentiez l'intérieur de la cuisse serré;
  2. Pliez une jambe au niveau du genou, tirez l'autre sur le côté. Accroupissez-vous sur une jambe pliée, comme si vous étiriez l'autre, tout en contractant l'intérieur de la cuisse.

Bien sûr, afin de répondre avec précision à la question de savoir comment réduire considérablement l'intérieur ou l'extérieur de la cuisse, il serait intéressant de s'inscrire dans un club de sport. Là, le formateur sélectionnera pour vous l'ensemble optimal d'exercices.

Mais, même si vous êtes juste plus mince pour vous disputer avec un ami, c'est aussi une option. Après tout, vous vous stimulerez mutuellement avec vos résultats. L'essentiel est de faire de l'exercice régulièrement. Et n'oubliez pas votre alimentation!

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