Comment j'ai perdu 17kg - Menu de la Semaine 1- Astuce et réponses à vos questions

Menu minceur

Aujourd'hui, les femmes désireuses de se débarrasser des kilos en trop se voient proposer de nombreuses options: des régimes très stricts et rapides à une alimentation séparée et appropriée. Il est très important de choisir le menu de perte de poids le plus efficace de cette variété.

Contenu de l'article

Choisir la bonne voie

Il existe deux directions principales dans la perte de poids: des méthodes expresses de perte de poids et de changement de culture nutritionnelle. Dans le premier cas, les mono-régimes sont les plus efficaces, et dans le second, vous devrez changer complètement votre alimentation quotidienne.

Selon le menu de la nutrition correcte pour la perte de poids , vous trouverez:

Menu minceur
  • Refus de produits à base de farine frits, gras, fumés, marinés, conserves, boissons gazeuses et bonbons;
  • Introduction au régime alimentaire des plats cuits à l'étouffée, bouillis, cuits au four, cuits à la vapeur;
  • Réduire et contrôler les calories des aliments;
  • Boire de l'eau propre en quantité suffisante;
  • La prédominance des aliments liquides et semi-liquides dans l'alimentation;
  • Petit-déjeuner copieux, dîner au plus tard à 18 h

Vous pouvez également développer un menu pour perdre du poids avec nutrition séparée , dont le principe principal est la séparation de l'apport en protéines et en glucides.

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Parmi les mono-régimes, les plus connus sont: le kéfir, les fruits et légumes, les protéines. Si la perte de poids est prévue pour une période de 3 à 7 jours, vous pouvez choisir l'un de ces régimes, et s'il dure 15 à 30 jours, les mono-régimes peuvent être alternés par jour. Avec cela, vous pouvez vous débarrasser de 3-7 kg. Un menu hebdomadaire approximatif que nous examinerons ci-dessous.

Menu minceur hebdomadaire

Voici un menu pour une semaine avec l'utilisation de plusieurs mono-régimes.

1er jour

Régime kéfir-caillé:

Menu minceur
  • Petit-déjeuner - 200 ml de kéfir moyennement gras;
  • Déjeuner: 200 ml de kéfir et 100 gr. fromage cottage faible en gras;
  • Déjeuner: 200 ml de kéfir;
  • Collation de l'après-midi: 200 ml de kéfir et 100 gr. fromage cottage faible en gras;
  • Dîner: 200 ml de kéfir.

Caractéristiques:

  • kéfir faible en gras;
  • kéfir total - 0,75-1,5 l;
  • manger fractionné;
  • n'utilisez ni sel ni sucre.

2e jour

Le régime au kéfir est le même que le premier jour.

3e jour

Régime de fruits et légumes:

  • Petit-déjeuner: carottes râpées, pain grillé au fromage feta, café sans sucre;
  • Déjeuner: pomme;
  • Déjeuner: pommes de terre bouillies, saupoudrées de crème sure ou d'huile végétale, une tranche de pain de seigle, compote de fruits secs sans sucre;
  • Collation de l'après-midi: poivron ou orange;
  • Dîner: salade de tomates et concombres à l'huile végétale.

Caractéristiques:

Menu minceur
  • Cuire, cuire, cuire au four, cuire à la vapeur des légumes et des fruits;
  • Tous les légumes sont autorisés sauf les betteraves et les aubergines;
  • Fruits interdits - banane et raisin;
  • Dessert - noix et fruits secs.

4ème jour :

Régime protéiné.

  • Petit déjeuner: boeuf bouilli -150 gr., choucroute aux petits pois - 200 gr., une tasse de thé vert sans sucre;
  • Déjeuner: une tasse de café sans sucre, un morceau de chocolat noir;
  • Déjeuner: poulet bouilli - 150 gr., carottes et herbes râpées, 1 tranche de pain noir, une tasse de thé vert ou compote de fruits secs sans sucre;
  • Collation de l'après-midi: 1 verre de thé vert et une pomme;
  • Dîner: poisson cuit à la vapeur - 150 gr., betteraves bouillies aux pruneaux.

Caractéristiques:

  • tous les glucides sont exclus (pommes de terre, céréales, pâtes, bonbons);
  • le régime est contre-indiqué pour les personnes souffrant de problèmes rénaux et gastro-intestinaux;
  • tous les plats sont préparés par ébullition, ragoût ou cuisson au four.

5ème jour

Régime de fruits et légumes:

Menu minceur
  • Petit-déjeuner: compote de chou - 200 gr., une tasse de thé vert sans sucre;
  • Déjeuner: une tasse de café sans sucre et une pomme au four;
  • Déjeuner: vinaigrette sans pommes de terre - 200 gr., une tranche de pain de seigle;
  • Collation de l'après-midi: orange;
  • Dîner: salade de betteraves bouillies aux pruneaux, un bol de thé vert sans sucre.

6ème jour

Régime au kéfir-caillé - nous répétons le menu du premier jour.

7ème jour - déchargement

  • Petit-déjeuner: une tasse de thé vert sans sucre;
  • Déjeuner: 200 ml de kéfir sans gras;
  • Déjeuner: 200 ml de jus de tomate;
  • Collation de l'après-midi: 200 ml de kéfir sans gras;
  • Dîner: une tasse de thé vert sans sucre.

N'oubliez pas que les mono régimes peuvent être traumatisants pour la santé du corps. Si le régime dure 3 à 7 jours, il ne doit pas être répété plus d'une fois tous les trois mois, et pas plus d'une fois tous les six mois si le régime est conçu pour 30 jours.

Menu minceur mensuel

Nous prendrons le principe d'une bonne nutrition comme base du menu pour perdre du poids pendant un mois.

Lundi

Petits déjeuners:

Menu minceur
  • Bouillie de sarrasin, chou râpé aux herbes;
  • Œufs pochés, pain grillé au fromage, café sans sucre;
  • Poulet bouilli, tomate, un morceau de chocolat noir;
  • Gruau, pomme au four.

Déjeuners:

  • Soupe aux boulettes de viande sans pommes de terre, poisson cuit à la vapeur, courgettes cuites, compote de fruits secs;
  • Bortsch à la viande et vinaigrette sans pommes de terre, thé au citron;
  • Soupe de chou sans pommes de terre, ragoût de bœuf, carottes râpées aux herbes;
  • Soupe de légumes avec pommes de terre, courgettes sautées, 2-3 pruneaux, compote.

Dîners:

  • Poisson bouilli, œuf à la coque, verre de kéfir;
  • Fromage cottage, kéfir, banane;
  • Bouillie de sarrasin, tomates et concombres, eau au citron;
  • Poulet sans peau cuit au four, herbes.

Mardi

Petits déjeuners:

Menu minceur
  • Gruau aux pommes au four, tisane;
  • Casserole de chou-fleur;
  • Pommes de terre bouillies et carottes râpées;
  • Carottes à l'ail, pain noir au fromage, café.

Déjeuners:

  • Soupe de poisson sans pommes de terre, riz bouilli;
  • Soupe de chou aux légumes, flocons d'avoine, chou cuit, compote;
  • Bortsch sans pommes de terre à la viande, poulet bouilli;
  • Soupe aux nouilles et poulet, boulettes de viande, eau au citron.

Dîner:

  • Poisson aux légumes, kéfir;
  • Omelette, légumes frais;
  • Fromage cottage, yogourt, kiwi;
  • Gruau, œuf, kéfir.

Mercredi

Petits déjeuners:

  • Casserole de caillé;
  • Omelette, carotte râpée à l'ail, café;
  • Pain noir au fromage feta, jus de tomate;
  • Soufflé au poulet, chou cuit, un morceau de chocolat noir.

Déjeuners:

  • Soupe de purée de légumes, riz bouilli, céleri aux concombres, jus de tomate;
  • Soupe de chou au bœuf, boulettes de viande, carottes râpées;
  • Cornichon sans pommes de terre, casserole de brocoli , une poignée de fruits secs;
  • Soupe de pommes de terre, casserole de riz aux pommes.

Dîners:

  • Casserole de riz, kéfir;
  • Ragoût de veau, chou fraîchement haché;
  • Toast avec fromage, kéfir;
  • Gruau, orange.

Jeudi

Petits déjeuners:

  • Bouillie d'orge, salade de chou aux pommes;
  • Gruau, pommes au four, café, un morceau de chocolat noir;
  • Omelette, tomate;
  • Poulet bouilli, chou aux carottes.

Déjeuners:

  • Soupe de riz au poulet, chou-fleur à la crème sure;
  • Bortsch au veau sans pommes de terre, vinaigrette de légumes, compote;
  • Gaspacho aux tomates, spaghettis au fromage;
  • Soupe de poisson aux légumes verts sans pommes de terre, omelette.

Dîners:

  • Fromage cottage avec abricots secs et raisins secs, kéfir;
  • Boulettes de viande, concombre;
  • Zapepoulet poisson, pois verts;
  • Bouillie de sarrasin, pomme au four.

Vendredi

Petits déjeuners:

  • Pain noir, thon en conserve, jus de tomate;
  • Légumes cuits au four avec œuf et fromage, café, un morceau de chocolat noir;
  • Veau bouilli et chou-fleur;
  • Purée de pommes de terre, chou cuit.

Déjeuners:

  • Soupe aux nouilles et au poulet, salade de carottes ;
  • Bortsch sans pommes de terre à la viande, poulet bouilli;
  • Pickle sans pommes de terre avec viande, casserole de brocoli, une poignée de fruits secs;
  • Soupe aux haricots asperges et poivrons, spaghetti au fromage, compote.

Dîners:

  • Gruau à la banane, kéfir;
  • Poisson cuit à la vapeur, bouillie de sarrasin;
  • Pain au fromage, kéfir;
  • Veau bouilli, compote de légumes.

Samedi

Petits déjeuners:

  • Pain noir au hareng et oignons verts, jus de tomate;
  • Casserole de fromage cottage, café, un morceau de chocolat noir;
  • Poulet, tomates et concombres sans peau cuits au four;
  • Poisson cuit avec des légumes.

Déjeuners:

  • Soupe de chou-fleur, omelette;
  • Soupe de légumes aux tomates, spaghettis au fromage, compote;
  • Bortsch au veau sans pommes de terre, boulettes de viande;
  • Soupe de pommes de terre, casserole de riz aux pommes.

Dîners:

  • Champignons cuits à la crème sure;
  • Courgettes farcies au poulet haché;
  • Salade grecque;
  • Fromage cottage aux pruneaux et noix, kéfir.

Dimanche

Petits déjeuners:

  • Pain au fromage, tomate;
  • Cheesecakes à la crème sure, vert;
  • Gruau aux herbes aux pommes au four;
  • Poulet bouilli, chou cuit, café, un morceau de chocolat noir.

Déjeuners:

  • Soupe de chou sans pommes de terre, riz bouilli avec poisson;
  • Soupe aux haricots asperges et poivrons, spaghetti au fromage, compote;
  • Soupe de purée de crevettes, algues et carottes coréennes;
  • Soupe aux champignons sans pommes de terre, poulet bouilli, tomate.

Dîners:

  • Champignons cuits au four avec du fromage;
  • Pommes de terre bouillies aux herbes, tomates et concombres, kéfir;
  • Casserole de chou-fleur, herbes;
  • Fromage cottage avec banane, kéfir.

Pendant le régime, vous ne pouvez pas restreindre l'utilisation d'eau plate. Le repas peut être fini avec une compote de fruits secs ou du thé (vert, aux herbes, à la menthe, au citron). Des bonbons, du miel en petite quantité, des fruits secs et du chocolat noir sont autorisés.

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