AMELIORER SA POSTURE // *** Exercices et conseils ***

Qu'est-ce que la posture et comment la rendre belle

Une mauvaise posture se produit inévitablement chez tout le monde, et cela est dû, en règle générale, à une charge inégale des muscles du dos et à une mauvaise hygiène au travail et au repos. Vous pouvez corriger la situation en effectuant régulièrement des exercices simples, mais vous devrez parfois porter un corset et visiter la salle de massage.

Qu'est-ce que la posture et comment la rendre belle

Peu importe à quel point vous êtes occupé, vous devrez trouver du temps et de l'argent pour cela, car une posture correcte est une garantie de santé non seulement de la colonne vertébrale, mais des organes internes. Pour le bien-être et la performance, ainsi que pour la beauté, vous devriez essayer!

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Quoi est la posture et ce qu'elle devrait être

Idéalement, les muscles du tronc soutiennent les organes internes et la colonne vertébrale dans une position dans laquelle le squelette est symétrique, la respiration est uniforme et profonde, il n'y a pas de raideur dans le cou et les membres. Une colonne vertébrale saine a deux déflexions naturelles vers l'avant (lordose) dans le cou et la région lombaire, et cette déflexion n'est pas plus que l'épaisseur de la paume.

Une posture belle et saine suppose des épaules et une poitrine droites, un menton relevé et un ventre replié. Cependant, cette position est très rare dans la vie.

La posture, ou comportement physiologique, est différente pour chaque personne, avec l'empreinte de son style de vie et de son caractère.

Pourtant, vous pouvez toujours y distinguer les types suivants:

  • augmentation de la déflexion dans le bas du dos et du cou, tête rétractée vers l'avant;
  • dos rond au niveau des omoplates - cyphose;
  • cage thoracique étroite, épaules tirées vers l'avant et omoplates saillantes - affaissées.

De plus, il y a aussi la posture scoliotique - asymétrie du corps causée par une contraction musculaire constante d'un côté de la colonne vertébrale et un étirement de l'autre.

Conséquences d'une mauvaise posture

La posture scoliotique n'est pas encore une scoliose, dans laquelle les vertèbres commencent à tourner progressivement autour de leur axe, tournant les apophyses épineuses dans le sens de la courbure. Cependant, même sans être une maladie de la colonne vertébrale, cela ne présage rien de bon - des douleurs musculaires apparaissent. La charge sur les articulations d'un côté du torse augmente, ce qui peut déclencher de l'arthrite.

Les organes digestifs sont le foie et la vésicule biliaire à droite ou le pancréas et la rate avecà gauche - obtenir une charge, des douleurs dans le diaphragme et une arythmie cardiaque sont possibles.

Les conséquences d'une courbure et d'un dos rond se manifestent par une respiration superficielle et affaiblie, un volume pulmonaire réduit, une pression excessive sur le ventre et des douleurs au cou et aux omoplates.

Ce dernier est dû à une charge disproportionnée sur les muscles, les ligaments et les vertèbres de la colonne cervicale et thoracique, dont les premiers symptômes ne sont pas des douleurs, mais des brûlures et des picotements à ces endroits.

En raison de troubles circulatoires dans les tissus paravertébraux et d'une possible compression des terminaisons nerveuses, des maux de tête, des étourdissements, de l'insomnie, des rhinites et même de l'asthme peuvent survenir.

Causes d'une mauvaise posture

Qu'est-ce que la posture et comment la rendre belle

Une mauvaise position du corps à long terme est considérée comme une raison populaire - debout sur le lieu de travail, assis à la table, au bureau de l'école.

En fait, les troubles posturaux chez les enfants surviennent précisément dans les premières années d'école, mais les adultes ont toute une série de raisons:

  • myopie - le cou s'étire, les épaules tombantes;
  • travailler devant le moniteur sous la ligne de visée;
  • lire et regarder des films pendant longtemps dans la soi-disant posture de la banane - penchée en arrière, tête prête avec les épaules, appui sur le coccyx ou le sacrum;
  • fatigue en position debout - le dos est arrondi, les épaules tombent;
  • l'habitude de se tenir debout avec un appui sur une jambe, de s'asseoir avec les jambes repliées sous soi ou de jeter une jambe sur l'autre - la posture scoliotique se développe;
  • atrophie des muscles du dos, des abdominaux, des jambes faibles;
  • dépression (maladie);
  • état dépressif à long terme (mois, années) - la posture d'un perdant;
  • blessures aux articulations, ligaments, muscles - l'habitude d'éviter certains mouvements crée un blocage;
  • l'amnésie idéomotrice est également une conséquence d'un traumatisme, d'un étirement, d'une blessure, mais l'asservissement se produit à un niveau inconscient, le cerveau donne l'ordre d'isoler un certain muscle des impulsions;
  • surface de couchage inadaptée (trop molle pour le surpoids ou trop dure pour les maigres);
  • L'habitude de porter un enfant dans ses bras est un fléau pour toutes les jeunes mères, causant non seulement une mauvaise posture, mais aussi un déplacement des vertèbres, des pincements et d'autres problèmes.

En fait, vous pouvez continuer la liste par vous-même en attrapant une tendance: la posture souffre d'une tension musculaire statique (constante) dans une position inconfortable et d'une faiblesse du corset musculaire.

La correction et la prévention de la posture vont de pair avec le soin de la vue et du sommeil, le repos actif, l'éducation physique.

Comment redresser votre posture

Il n'est pas facile de bien faire la colonne vertébrale étant donné le nombre de conditions qui nous gênent dans cette affaire. Une fois que nous reconnaissons la nécessité de redresser notre dos, nous nous concentrons généralement sur les exercices qui devraientpour pouvoir renforcer les muscles, mais cela ne suffit pas. La violation et la correction de la posture sont influencées par plusieurs facteurs principaux.

Pour correction de la posture prenez soin de ce qui suit:

  • équipez-vous d'un mobilier confortable et d'un espace de travail ergonomique: réglez la hauteur du siège, le niveau de l'écran de l'ordinateur, branchez un casque confortable;
  • en s'asseyant, asseyez-vous sur le bord de la chaise, penchez-vous moins souvent en arrière, restez droit
  • ne portez que des talons hauts au besoin et ne portez pas de chaussures plates tout le temps - la hauteur optimale du talon de vos chaussures de sport doit être d'environ 4 cm;
  • choisissez le matelas qui vous convient en fonction du poids - souple (votre poids est de 60 kg ou moins) ou dur (70 kg ou plus);
  • portez des lunettes avec dioptries pas moins que nécessaire, ne fatiguez pas votre vue;
  • vérifiez votre garde-robe - avez-vous des sous-vêtements, des vestes ou des manteaux qui vous serrent la poitrine et les épaules?;
  • portez le sac en alternance sur les deux épaules ou utilisez un sac à dos.

L'automassage, le frottement avec une serviette grossière, le durcissement avec de l'eau aideront à détendre les muscles et à tonifier le corps. Ces mesures sont particulièrement utiles pour ceux qui se sentent très fatigués et n'ont pas encore la force de maintenir leur posture pendant la journée.

Quant aux exercices, leur choix dépend du type de trouble de la posture. Lorsque vous vous penchez, choisissez des exercices pour étirer les muscles pectoraux et les bras avec un bâton de gymnastique, balancer les abdominaux et les muscles des jambes.

Si vous avez un dos rond, une hyperextension du dos ( presse inversée - soulever le haut du corps en position couchée sur le ventre) fonctionnera très bien en combinaison avec des exercices de respiration.

Un abdomen bombé sera corrigé par des exercices de presse et de muscles de l'arrière de la ceinture scapulaire (natation, aviron , pompes depuis le sol).

Scoliotique la posture sera corrigée exercices, alternance de tension, de relaxation et étirer les muscles latéraux de tout le corps: levage d'haltères, planche , étirement contre un mur, suspendu à une barre horizontale, gymnastique avec flexions latérales, yoga.

Qu'est-ce que la posture et comment la rendre belle

Ne vous précipitez pas pour vous surmener au gymnase. La plupart des exercices de musculation dont vous avez besoin sont des poids corporels ou des haltères légers d'environ 2 kg chacun. Un stress excessif et des microtraumatismes musculaires après l'entraînement peuvent ruiner complètement votre posture, surtout si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps. Si vous voulez visiter le club de fitness, choisissez un cours de yoga, pilates, plastique.

Pour les enfants, la danse ou les arts martiaux sont les meilleures activités, et si votre enfant n'y est pas enclin, vous pouvez surferpliez-vous à la ruse et abandonnez complètement les sections. Inscrire votre enfant dans une chorale ou une école de musique d'instruments à vent.

Il suffira au corps d'un enfant souple de faire quelque chose lié au développement de la poitrine en respirant. N'oubliez pas que non seulement les ballerines, mais aussi les choristes sont célèbres pour leur belle posture fière.

Prenez soin de votre corps, mettez de côté un regain de vivacité chaque jour, faites des exercices simples - et votre dos ressemblera à un roi!

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