Comment MINCIR pendant L'ALLAITEMENT

Quel est le meilleur régime alimentaire après l'accouchement?

Le rêve de toutes les femmes est de retrouver rapidement sa forme initiale après l'accouchement. En fonction du poids du nouveau-né, de la masse du placenta et du liquide amniotique après l'accouchement, le poids diminue immédiatement de 5 à 6 kilogrammes, ce qui, compte tenu du gain de poids moyen pendant la grossesse de 12 à 17 kg, n'est pas si grave.

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pourquoi aviez-vous encore un excès de poids?

Il y a une explication pour tout:

Quel est le meilleur régime alimentaire après l'accouchement?
  • le tissu mammaire se développe et produit du lait;
  • l'utérus reste agrandi, les artères qui l'alimentent sont encore pleines;
  • Des réserves de graisse sur les cuisses ont été créées pour allaiter le bébé.

Le corps aura besoin d'environ 6 semaines pour que l'utérus retrouve sa taille d'origine.

Il suffit d'attendre un peu, car les organes ont bougé, envahis pour donner naissance à l'enfant.

Comment perdre du poids pendant la grossesse à bon escient?

Lentement, sans s'y attarder. Il y a une bonne règle de base pour perdre du poids - pas plus de 0,7-1 kg par semaine, en tenant compte d'un déficit calorique de 3500-5250 ou 500-750 par jour.

De nombreuses femmes perdent du poids de manière spectaculaire dans les six mois suivant l'accouchement, puis elles peuvent reprendre du poids, et de nombreux facteurs sont à blâmer:

  • après 25 ans, le métabolisme au repos ralentit de 2% chaque année;
  • après l'accouchement, les femmes souffrent de fatigue et de dépression avec des glucides simples, ce qui entraîne une prise de poids;
  • après l'accouchement, à cause du décret, les femmes sortent moins, ne trouvent pas le temps et l'énergie pour le jogging et l'entraînement, donc elles prennent du poids.

Par conséquent, après l'accouchement, un régime amaigrissant devrait accélérer le métabolisme en raison de repas fractionnés et fréquents, ainsi que de la prédominance des aliments protéinés sur les glucides simples.

Allaitement et régime alimentaire

Pendant l'allaitement, une femme dépense 500 calories de plus par jour pour la production de lait. Nourrir votre bébé stimule la production d'hormones qui provoquent la contraction de l'utérus. Cependant, le corps laisse toujours une réservesous la forme de 2-3 kg, qui sont nécessaires pour maintenir l'allaitement - c'est avec eux que vous devez vous battre dans la salle de gym.

À mesure que les intervalles d'alimentation et l'introduction d'aliments complémentaires augmentent, la jeune maman n'a pas besoin de beaucoup de calories, il est donc temps de diminuer son appétit. Si cela ne se produit pas, alors la femme est en captivité de la dépression et est accro aux aliments sucrés nocifs.

Par conséquent, dès les premiers jours après l'accouchement, vous devez faire trois choses simples:

  • abandonner les produits semi-finis, sucrés et gras, qui, en principe, ne sont pas recommandés aux femmes allaitantes;
  • mangez de façon fractionnée et 5 à 6 fois par jour, en essayant de ne pas sauter le petit-déjeuner, ne mangez pas de glucides la nuit;
  • marchez au moins une heure par jour avec un enfant, car une demi-heure de marche avec une poussette brûle jusqu'à 150 calories.

Alimentation et alimentation du bébé

Étant donné que la production de lait brûle des calories, tout régime sera contre-indiqué pour une mère qui allaite après l'accouchement: sinon le corps n'aura pas la force de prendre soin du bébé, de marcher ou de nettoyer. Le repos et une bonne nutrition sont deux conditions pour une récupération post-partum rapide pendant les six premières semaines.

Les régimes pendant l'allaitement sont dangereux non seulement pour le corps, mais aussi pour l'enfant, qui a jusqu'à présent le seul aliment au menu. Brûler les graisses trop rapidement libérera dans le sang les substances nocives accumulées par les cellules graisseuses pendant un an, et tout cela passera dans le lait maternel.

Quel est le meilleur régime alimentaire après l'accouchement?

Pour perdre du poids, une mère qui allaite ou toute autre femme n'a pas besoin de mourir de faim, car le corps, en réponse à un manque de calories, passera en mode conservation - ralentit le métabolisme , commence à accumuler de la graisse sous forme de cellulite, dont il est encore plus difficile de se débarrasser plus tard.

L'arithmétique suggère que pour une femme ayant un besoin quotidien de 2000 calories pour perdre du poids, il suffit de réduire son apport énergétique de 500 calories ou d'augmenter sa dépense énergétique de 500 calories. Il s'avère que lors de l'allaitement, le poids diminuera tout seul si vous ne dépassez pas 2000 calories et restez actif.

À la question de savoir comment perdre du poids après l'accouchement, un régime strict ne peut pas être la réponse. Les nutritionnistes recommandent de suivre les rythmes naturels du corps, de passer à des aliments naturels sans additifs chimiques ni de sucreries, de bouger davantage et d'éviter les tentations.

plateau de perte de poids

À la fin de la première année de l'enfant, la jeune mère perd près de 95% du poids corporel gagné pendant la grossesse, puis la flèche de la balance se fige.

Il ne reste que 2 ou 5 kg à l'objectif, mais cette stagnation n'a rien à voir avec la grossesse, l'alimentation, mais est associée à la nutrition et à l'activité:

  • s'occuper d'un enfant prend de plus en plus de temps et il n'y a tout simplement pas le temps de prendre soin de soi;
  • les femmes ne dorment pas beaucoup, mangent de tout, car les kilogrammes gèlent sur place, bien qu'il y ait plus qu'assez d'activité.

Options nutritionnelles pour perdre du poids après l'accouchement

Un régime post-partum n'est possible qu'après la fin de l'allaitement.

Il ne devrait pas être serré et peut offrir trois options pour réduire les calories sans douleur:

  • 60% de protéines et 40% de glucides. L'essence d'un tel régime est que la plupart des calories proviendront de la viande maigre, du fromage cottage, du poisson, des œufs, du lait, du kéfir et des légumineuses. Le reste de l'alimentation sera occupé par des légumes, parmi lesquels les légumes verts devraient prévaloir et de préférence frais (épinards, asperges, aneth, persil, courgettes);
  • Alternance glucides-protéines. Le régime prévoit la nutrition appropriée habituelle sans aliments gras et sucrés tout au long de la semaine, mais 2-3 jours d'entre eux, la quantité de glucides (céréales, légumes racines, fruits) sera supprimée du régime. Ces jours-là, les repas seront principalement composés d'aliments protéinés et d'aliments riches en fibres (poulet, poisson, œufs, lait, concombres, choux de toutes sortes, légumes verts, asperges, laitue);
  • Une bonne nutrition avec des jours de jeûne. Manger correctement toute la semaine, à l'exclusion des viandes grasses, des conserves et des sucreries, vous devez organiser un mono-régime avec du kéfir, de la poitrine de poulet ou des pommes avec du chou 1-2 jours par semaine.

Là où il y a une bonne nutrition, il y a de l'activité physique.

Cette règle a bourdonné les oreilles de tout le monde, car elle reste la plus mal aimée et la plus efficace. L'activité peut être quelconque, mais régulière et hebdomadaire: 150 minutes par semaine de jogging léger, de marche rapide, de danse, d'aérobic et 2-3 exercices de force et d'endurance (avec ou sans haltères), mais pour renforcer les muscles par des squats, des pompes , fentes.

Ne soyez pas paresseux, suivez les règles diététiques, soyez actif et vos amis seront surpris par votre apparence fraîche et attrayante!

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