Le pont - exercice pour les fessiers

À quoi sert l'exercice de bridge?

De nombreux instructeurs travaillant dans les gymnases et les clubs de fitness affirment que l'exercice de gymnastique du bridge est le plus bénéfique et vous permet d'atteindre le plus haut niveau de forme physique du corset musculaire dans la région colonne vertébrale. Sur quoi repose cette opinion?

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Le pont: les avantages et les inconvénients de l'exercice pour la santé humaine

À quoi sert l'exercice de bridge?

Le cerveau, y compris la moelle épinière, est la partie la plus importante du corps humain. Par conséquent, le maintien du corset musculaire du dos et la souplesse de la colonne vertébrale offrent des avantages importants. Les blessures à la colonne vertébrale peuvent confiner une personne en fauteuil roulant à vie.

La colonne vertébrale est solidement fixée par les ligaments et les tissus musculaires. Ils servent de protection qui protège les éléments osseux et, par conséquent, la moelle épinière contre les blessures.

De plus, grâce à l'élasticité des muscles, la mobilité de la colonne vertébrale est assurée, ses déflexions et son redressement sont faciles à réaliser.

Offrant un exercice bridge flexibilité de la colonne vertébrale et entraînant les muscles en étirant le dos, une personne contrôle pleinement ses mouvements, développe une excellente coordination, prévient le développement de maladies telles que l'atrophie musculaire, les pathologies neuropathiques, l'ostéoporose .

À propos, la respiration d'une personne dépend en grande partie de l'élasticité des muscles du dos et de la flexibilité de la colonne vertébrale, car la mobilité du diaphragme est partiellement assurée par le travail du squelette musculo-squelettique. Par conséquent, l'exercice bridge est utile pour de nombreuses maladies du système respiratoire. Et le maintien du bon fonctionnement de la colonne vertébrale et de la moelle épinière garantit un sommeil profond et une diminution des troubles nerveux.

En exécutant l'élément de gymnastique 2 à 3 fois par semaine, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

À quoi sert l'exercice de bridge?
  • renforcer les muscles profonds du dos et augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, en améliorant la posture;
  • augmenter le flux sanguin vers le cartilage entre les vertèbres et réduire ainsi le risque de leur usure prématurée;
  • éliminer la probabilité de déplacement des vertèbres;
  • éliminer les dépôts de calcium dans les vertèbres cervicales;
  • améliorer la coordination des mouvements;
  • améliorer la fonctionnalité conjointe;
  • augmenter la capacité pulmonaire à mesure que la poitrine se dilate.

Cependant, ne supposez pas que l'exercice bridge vous donne la possibilité de vous débarrasser de presque tous les problèmes liés àoh avec la colonne vertébrale. En fait, vous pouvez causer des dommages importants au corps en exécutant incorrectement l'élément. Un étirement excessif peut entraîner des sensations douloureuses importantes et désactiver définitivement l ' athlète .

Malgré le fait que dans toutes les écoles, les élèves apprennent à se tenir debout sur le pont , il existe des contre-indications à ce type de gymnastique. Ce sont principalement des maladies de la colonne vertébrale. Même si l'exercice est recommandé dans un complexe d'exercices de physiothérapie, il est préférable de maîtriser l'élément sous la direction d'un instructeur compétent qui connaît dans les moindres détails la technique de réalisation de l'exercice bridge .

Pourquoi la technique de l'exercice a-t-elle été oubliée?

À quoi sert l'exercice de bridge?

Malheureusement, les rares visiteurs de la salle de sport peuvent désormais rejoindre le pont . Dans la plupart des cas, l'attention est portée au développement des groupes musculaires abdominaux et des bras.

Naturellement, les cubes sur le ventre, les épaules et les bras massifs sont très attrayants. Le relief convexe vous permet d'être connu comme un gars dur et d'être populaire auprès des filles.

Les moniteurs de fitness favorisent la flexibilité et soutiennent l'entraînement de tous les muscles.

Cependant, l'exercice bridge , qui est extrêmement utile pour les fesses et le dos, a cessé d'être populaire. Il est difficile à exécuter sans support supplémentaire, il ne s'intègre pas bien dans le rythme général de la leçon. Par conséquent, la préférence est donnée à un ensemble d'éléments qui vous permettent de passer du temps dans le centre de fitness, peut-être avec moins d'avantages, mais amusant et actif.

Les bienfaits de l'élément gymnastique sont indéniables, mais oubliés dès qu'une personne quitte les murs de l'école. Par conséquent, il sera utile de se rappeler comment implémenter correctement le pont .

Règles d'exécution de l'élément de gymnastique

Un élément est considéré comme parfait si 4 règles sont respectées:

À quoi sert l'exercice de bridge?
  1. Avec des muscles affaiblis, effectuant un élément de gymnastique, une personne soulève le corps en s'appuyant sur les membres, mais en même temps, le corps reste presque droit. La performance idéale est caractérisée par une cambrure maximale du dos.
  2. L'une des conditions les plus importantes est la position correcte des fesses. Le bassin doit être élevé au-dessus du sol, beaucoup plus haut que le niveau de la tête abaissée. Si les fesses touchent presque la surface, l'exercice n'a pas été effectué correctement.
  3. Les membres doivent être redressés autant que possible. Et pour cela, une grande attention doit être accordée au développement des articulations, car le redressement simultané dans une position similaire des bras et des jambes est très problématique pour un débutant.
  4. Cet exercice est effectué avec une respiration régulière et profonde. Dans ce cas, la charge sur le diaphragme est insignifiante et la respiration ne s'égare pas. Les maîtres croient que c'est précisément une respiration profonde et calmeest l'un des principaux signes d'une technique correcte.

Naturellement, au début, pour monter sur le pont , vous devrez vous entraîner longtemps et dur, en commençant par soulever votre torse d'une position couchée. Mais à mesure que la flexibilité de la colonne vertébrale augmente et que le corset musclé du dos se renforce, il suffira de se pencher en arrière, de jeter les mains derrière la tête et de toucher le sol avec eux.

Vous ne voulez pas vous sentir comme une épave, vous plaindre de maux de dos constants, souffrir de dépôts de sel? Vous pouvez vous tenir sur le pont et renforcer le corset musculo-squelettique, en vous soulageant de l'inconfort.

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